Ser alto es una característica que muchas personas desean tener. No solo es una cuestión estética, sino que también puede influir en la confianza y la autoestima. Sin embargo, la altura está determinada principalmente por factores genéticos y no hay una forma de cambiarla de manera drástica. Sin embargo, existen algunos trucos caseros que pueden ayudar a mejorar la postura y aportar algunos centímetros extra. En este artículo, te contaremos sobre algunos de estos trucos y cómo pueden ayudarte a ser un poco más alto.
Estiramientos diarios
Uno de los trucos más efectivos para mejorar la postura y ganar unos centímetros de altura es realizar estiramientos diarios. Esto ayuda a relajar los músculos tensos y a alargar la columna vertebral. Puedes realizar diferentes tipos de estiramientos, desde los más básicos hasta los más avanzados, según tu nivel de flexibilidad. Algunos ejemplos de estiramientos que puedes incluir en tu rutina diaria son:
- Elongación de la columna: siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta. Toma aire y al exhalar, intenta alcanzar tus dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante 30 segundos y repite varias veces.
- Estiramiento de los brazos: de pie, levanta un brazo y colócalo detrás de tu cabeza. Con la otra mano, sujeta tu codo y tira suavemente hacia el lado opuesto. Mantén la posición durante 20 segundos y repite con el otro brazo.
- Estiramiento de la espalda: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Gira tu torso hacia un lado y coloca una mano en la rodilla opuesta para ayudarte a mantener la posición. Mantén durante 20 segundos y repite del otro lado.
Realizar estos estiramientos de forma regular puede ayudar a mantener la flexibilidad y a mejorar la postura, lo que a su vez puede contribuir a una apariencia más alta y elegante.
Practicar yoga
Otra forma de mejorar la postura y ganar algunos centímetros de altura es a través de la práctica de yoga. Esta disciplina combina estiramientos, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la alineación del cuerpo. Algunas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para aumentar la altura son:
- Tadasana (postura de la montaña): de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados, levanta los brazos por encima de la cabeza y estira todo el cuerpo hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces.
- Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba): comienza en posición de tabla, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta la cadera hacia arriba y estira los brazos y las piernas. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite varias veces.
- Bhujangasana (postura de la cobra): acuéstate boca abajo con las manos a los lados del pecho. Al inhalar, levanta la cabeza y el pecho del suelo, manteniendo los brazos rectos. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite varias veces.
Además de mejorar la postura y ayudar a aumentar la altura, el yoga también tiene otros beneficios para la salud, como reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular.
Usar calzado adecuado
Puede sonar obvio, pero usar el calzado adecuado puede marcar una gran diferencia en la apariencia de la altura. Opta por zapatos con suelas gruesas o con tacones para dar la ilusión de unos centímetros extra. También es importante que los zapatos sean cómodos y que te permitan caminar de manera natural, ya que una mala postura causada por un calzado incómodo puede hacer que te veas más bajo de lo que realmente eres.
Si eres mujer, también puedes optar por zapatos con punta en lugar de redonda, ya que esto ayuda a alargar visualmente las piernas. Sin embargo, recuerda que la comodidad siempre debe ser una prioridad al elegir el calzado, ya que usar tacones muy altos puede ser perjudicial para la salud de tus pies y tu espalda a largo plazo.
Mantener una buena postura
La postura es un factor clave en la apariencia de la altura. Si tienes una postura encorvada o encogida, es probable que te veas más bajo de lo que realmente eres. Por lo tanto, es importante mantener una buena postura en todo momento. Algunos consejos para mejorar la postura son:
- Imagina que tienes un hilo en la parte superior de tu cabeza: esta es una técnica que se utiliza en el ballet y puede ayudar a alargar la columna vertebral y mantener una buena postura.
- Apoya tu espalda en la silla: si trabajas sentado durante largos períodos de tiempo, asegúrate de tener una silla con buen soporte lumbar y apoya tu espalda en ella en todo momento.
- Evita encorvarte: cuando estés caminando o de pie, asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Esto no solo te hará lucir más alto, sino que también te ayudará a respirar mejor y a tener una postura más saludable en general.
Con el tiempo, mantener una buena postura se volverá natural y puede ayudarte a lucir más alto y seguro de ti mismo.
Cuidar la alimentación
Una buena alimentación es esencial para el crecimiento y el desarrollo adecuados del cuerpo. Aunque no existen alimentos específicos que puedan hacerte crecer más, es importante asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud y una buena postura. Algunos nutrientes importantes para el crecimiento y la salud ósea son:
- Calcio: es esencial para la formación de huesos fuertes y puede encontrarse en alimentos como la leche, el queso, el yogur, las verduras de hoja verde y el tofu.
- Vitamina D: ayuda a absorber el calcio y puede encontrarse en alimentos como pescado graso, huevos y alimentos fortificados.
- Vitamina K: es importante para la salud ósea y puede encontrarse en alimentos como brócoli, espinacas y col rizada.
- Proteína: es esencial para el crecimiento y el desarrollo muscular y puede encontrarse en alimentos como carne, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
Además de una dieta equilibrada, también es importante mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y limitar el consumo de alcohol y tabaco, ya que pueden afectar negativamente al crecimiento y la salud ósea.
Evitar el sobrepeso
Tener un peso saludable es importante por muchas razones, y también puede afectar la apariencia de la altura. El sobrepeso puede ejercer una presión adicional en la columna vertebral y hacer que te veas más bajo de lo que realmente eres. Por lo tanto, es importante mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Si tienes dificultades para mantener un peso saludable, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud. No solo puede ayudarte a alcanzar un peso saludable, sino que también puede proporcionarte herramientas y consejos para mantenerlo a largo plazo.
Realizar ejercicio regularmente
Además de mantener un peso saludable, el ejercicio regular también puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la fuerza y la flexibilidad y contribuir a una apariencia más alta y elegante. Algunos ejercicios que pueden ser beneficiosos para aumentar la altura son:
- Natación: es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y la columna vertebral.
- Pilates: esta disciplina se enfoca en la alineación del cuerpo y la fuerza de los músculos centrales, lo que puede mejorar la postura y la apariencia de la altura.
- Ejercicios de fuerza: realizar ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas o flexiones puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la postura.
Es importante recordar que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades y limitaciones en términos de ejercicio. Por lo tanto, es importante encontrar una rutina que se adapte a tus necesidades y habilidades.
Considerar la cirugía
Si has intentado todos los trucos caseros y todavía no estás satisfecho con tu altura, puedes considerar la cirugía como una opción. La cirugía para aumentar la altura implica romper y alargar los huesos de las piernas para ganar unos centímetros de altura. Sin embargo, esta es una opción costosa y riesgosa, por lo que es importante investigar y hablar con un profesional de la salud antes de tomar una decisión.
ser alto no es algo que se pueda cambiar de forma drástica, pero hay algunos trucos caseros que pueden ayudar a mejorar la postura y aportar unos centímetros extra. Realizar estiramientos y ejercicio regularmente, mantener una buena postura, cuidar la alimentación y el peso, y usar calzado adecuado pueden contribuir a una apariencia más alta y elegante. Si estás considerando la cirugía, es importante investigar y hablar con un profesional de la salud antes de tomar una decisión. Recuerda que la verdadera belleza proviene de la confianza y la aceptación de uno mismo, independientemente de la altura.